科学用耳，守护听力健康

耳朵是感知世界声音的重要器官，但许多日常习惯却在悄悄伤害它。听力损伤并非老年人专属，长期噪声暴露、不良用耳习惯已使听力问题呈现年轻化趋势。科学使用耳机，牢记“60-60原则佩戴耳机时，音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。在地铁、公交等嘈杂环境中，不要为了听清而强行调高音量——这会加倍损伤内耳毛细胞。更不要佩戴耳机入睡，睡着后无法控制时长，耳朵整夜承受声音刺激。远离噪声伤害，必要时做好防护长期处于KTV、工地、广场舞等高噪声场所，听力会不知不觉下降。工作需要接触噪音者，应佩戴专业防噪耳塞或耳罩。迪吧、演唱会后，尽量给耳朵几小时的安静恢复期。不要盲目掏耳，耳道有自洁功能耳屎（耵聍）是耳道的“保护盾”，能阻挡灰尘和飞虫，多数人耳屎会自行排出，无需刻意清理。频繁用棉签、挖耳勺掏耳，反而可能将耳屎推入深处，甚至戳伤鼓膜。若耳道堵塞、听力下降，应去医院耳鼻喉科处理。警惕突发性耳聋，抓住“黄金72小时”突发性耳聋表现为单侧听力突然下降，常伴耳鸣或眩晕，诱因包括熬夜、压力大、情绪波动等。发病后72小时内是治疗黄金期，拖延可能造成永久性听力损伤。一旦出现听力骤降，请立即就医。老年人听力下降需积极干预“人老了听不清”并非正常现象，也无需“习惯就好”。听力损失不仅影响交流，还与认知能力下降、老年痴呆风险增加相关。助听器需要专业验配，不可随意购买“放大器”，不当使用反而可能损伤残余听力。   传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

科学护鼻，畅通呼吸之门

鼻子是呼吸的第一道防线，负责加温、加湿、过滤空气。鼻塞、喷嚏、鼻出血看似小毛病，背后可能隐藏健康隐患。过敏性鼻炎：别总当感冒治换季时频繁打喷嚏、流清涕、鼻塞鼻痒，却无发烧、全身酸痛，很可能是过敏性鼻炎而非感冒。日常应远离花粉、尘螨、宠物毛发等过敏原，外出佩戴口罩。生理盐水洗鼻可清洁鼻腔、改善黏膜屏障功能。症状严重时及时就医，切勿盲目服用感冒药。鼻出血：仰头是错误做法鼻出血时仰头会让血液倒流刺激咽喉和胃部，甚至呛入气管。正确做法是：身体微微前倾，用手指紧捏鼻翼两侧柔软处5-10分钟，同时冷敷鼻梁或前额帮助止血。高血压患者需注意控制血压，血压波动是鼻出血常见诱因。若频繁出血或止血困难，应及时检查鼻腔情况。正确擤鼻：按住一侧，单侧轮流擤捏紧两侧鼻孔同时用力擤鼻涕，气流可能逆行冲入咽鼓管，诱发中耳炎。正确的做法是按住一侧鼻孔，擤另一侧，再交换。擤鼻后可做吞咽动作，帮助平衡中耳压力。室内保湿，减少鼻黏膜损伤秋冬季空气干燥，鼻黏膜血管脆性增加，易导致鼻出血。室内使用加湿器将湿度维持在40%-60%，可有效缓解鼻腔干燥。每日用生理盐水冲洗鼻腔，也能增强黏膜抵抗力。  传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

科学护嗓，远离咽喉困扰

咽喉是呼吸与吞咽的“要道”，用嗓过度、饮食刺激、病菌感染都容易引发咽喉不适。科学护嗓，从改变日常习惯开始。慢性咽炎：远离刺激，多喝温水长期抽烟饮酒、喜食辛辣、用嗓过度、雾霾天不防护，都会诱发咽炎，表现为咽喉干痒、异物感、痰多、声音嘶哑。日常应多喝温水，少大声说话，远离辛辣刺激和烟酒，雾霾天佩戴口罩。早晚用淡盐水漱口可清洁咽部、减少细菌滋生。声音嘶哑超过两周，需排查病变持续声音嘶哑超过两周，不是“多喝热水就能好”的事，可能涉及声带小结、息肉，甚至更严重的病变。尤其是伴有吞咽困难或咽喉异物感加重时，应尽快到耳鼻喉科检查。鱼刺卡喉：喝醋、吞饭都是错误操作喝醋无法软化鱼刺，反而灼伤咽喉黏膜；吞饭团可能将鱼刺推入更深位置，甚至刺破食管。正确做法是立即停止进食，轻轻咳嗽尝试排出，若无法排出，应尽快去医院耳鼻喉科由医生取出。预防反流性咽喉炎，管住胃胃酸反流会灼伤声带和咽喉黏膜，表现为晨起声音嘶哑、咽异物感、频繁清嗓。睡前2-3小时避免进食，减少咖啡、浓茶、高脂食物摄入，睡觉时可适当抬高床头。     传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

秋冬季耳鼻喉疾病高发，科学防护看这里

秋冬季气温下降、空气干冷，耳鼻喉黏膜直接暴露于寒冷刺激中，抵抗力下降，疾病进入高发期。掌握以下“四要诀”，帮您安稳过冬。一要保暖：护住头颈，减少温差刺激耳廓皮下脂肪薄、血管表浅，遇冷容易“冻伤”出现红肿刺痛。外出务必戴帽子或耳罩，避免耳廓直接暴露。从室外进屋后，用40℃以下温毛巾轻敷耳朵缓慢回温，切忌热水浸泡或直接烘烤。颈部保暖同样重要，外出佩戴围巾可减少冷空气对咽喉的直接刺激。二要保湿：守住黏膜防线室内使用加湿器将湿度维持在50%-60%，可有效缓解鼻黏膜和咽喉黏膜干燥。每日用生理盐水冲洗鼻腔，能清洁过敏原和病菌，增强黏膜屏障功能。多饮温水，也可用蜂蜜柠檬水、罗汉果茶润喉。三要防感：增强免疫力，感冒后及时处理规律作息、适度运动、均衡饮食是增强免疫力之本。感冒后务必及时治疗，避免“带病硬扛”——上呼吸道感染如不及时控制，可能迁延为鼻窦炎、中耳炎。流感期间少去人群密集场所，外出佩戴口罩。四要正确应对突发症状·鼻出血：身体前倾捏鼻翼，勿仰头。·耳闷听力下降：感冒后若出现耳闷胀感、听声模糊，可能是分泌性中耳炎，需及时就诊。·突发耳聋：单侧听力骤降伴耳鸣，72小时内就医。·剧烈咽痛伴呼吸困难：警惕急性会厌炎，需立即就医。耳鼻喉是身体与外界沟通的“门户”，科学防护、早期干预，才能让这道门户始终坚固，守护全身健康。 传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

儿童耳鼻喉健康，家长需知这些

儿童耳鼻喉结构与成人不同，更易出现相关问题。掌握科学知识，才能避开护理误区，守护孩子健康。中耳炎：感冒后“呼之不应”要警惕儿童咽鼓管短而平，感冒后鼻咽部炎症容易沿咽鼓管进入中耳，引发中耳炎。如孩子感冒后出现呼之不应、看电视调大音量、耳痛等表现，应尽早就诊。日常喂奶时尽量将宝宝抱起呈半卧位，避免平躺呛奶导致奶液进入中耳。儿童打鼾、张口呼吸，需排查腺样体肥大孩子长期睡觉打鼾、张口呼吸，并非“睡得香”，可能是腺样体或扁桃体肥大致使气道阻塞。长期张口呼吸会影响面部发育，还可能造成睡眠缺氧。如发现此类情况，应到耳鼻喉科评估，必要时考虑干预治疗。保护婴幼儿听力，避开这些“雷区”先天性听力损失超过60%由遗传因素引起，孕期感染（如巨细胞病毒、风疹病毒）也是重要原因。宝宝出生后48-72小时内应完成新生儿听力初筛，未通过者42天内复筛。日常应避免使用耳毒性药物（如庆大霉素等氨基糖苷类抗生素），按时接种疫苗预防脑膜炎、腮腺炎等传染病。不要随意给孩子掏耳朵，也避免让宝宝长时间接触高分贝声音。正确擤鼻涕，从小学起教会孩子按住一侧鼻孔、单侧轮换轻轻擤鼻，避免双侧同时用力。这不仅能预防中耳炎，也能降低鼻窦炎风险。    传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

低血糖的处理

一、当下紧急处理（血糖偏低、心慌手抖、出冷汗、头晕时）1.立刻补充快速升糖的碳水2.静坐休息，不要走动，15分钟后复测血糖。3.血糖回升后，再吃主食：面包、饼干、牛奶，防止再次下降。二、不同情况应对1.意识清醒：口服吃糖即可，优先液体糖吸收最快。2.已经头晕发虚快要晕倒：马上坐下或平躺，避免摔倒受伤，尽快进食糖分。3.意识昏迷：禁止喂水喂食，容易呛入气管，立刻拨打120。三、日常预防1.三餐规律，不要长时间空腹，少食多餐。2.运动前适当加餐，随身常备糖果、巧克力。3.糖尿病患者按时用药，药量不要自行加量。4.频繁反复低血糖，建议去医院检查胰腺、血糖指标。四、典型表现参考心慌、手抖、冒冷汗、饥饿感、乏力、头晕、注意力变差，出现基本就是低血糖信号。   传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

高尿酸人群的健康生活方式

1.饮食：少动物内脏、浓汤、海鲜红肉；戒酒、戒含糖饮料/果汁；多蔬菜、低脂奶、鸡蛋，选低糖水果。2.喝水：每日2000–3000ml白开水，分次喝，促尿酸排出。3.运动：快走、游泳等温和运动，别剧烈运动；发作期休息。4.体重：慢慢减重，不节食暴瘦；戒烟，少熬夜，关节注意保暖。5.用药复查：遵医嘱服药，定期查尿酸、肝肾；不自行停换药。   传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

什么是肺结节

肺结节就是肺部CT上看到的小疙瘩、小阴影，直径一般小于3厘米。1、分类•良性：炎症、陈旧疤痕、小结节增生，大多不用手术•恶性：早期微小肺癌，早发现基本能治好2、常见原因抽烟、空气污染、肺部发炎愈合后留下疤痕、家族肺部病史等。3、日常注意1.戒烟，远离二手烟、油烟、粉尘2.少熬夜，适度锻炼，提高抵抗力3.少吃辛辣刺激，不长期生闷气4.按医生要求定期复查胸部CT，不要擅自拖延   传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

糖尿病的分型

1.1型糖尿病•人群：青少年、年轻人•特点：胰岛彻底坏掉，几乎不分泌胰岛素•关键：必须终身打胰岛素，容易酮症酸中毒2.2型糖尿病（占90%以上）•人群：中老年人、肥胖、久坐、家族史•特点：胰岛素抵抗+分泌不足•关键：先饮食运动，可口服药，后期才可能需要胰岛素3.妊娠糖尿病（GDM）•仅孕期发病，怀孕中后期血糖升高•多数产后血糖恢复正常，未来易发展为2型糖尿病4.其他特殊类型糖尿病•胰腺疾病、激素病、药物、基因突变继发的糖尿病     传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

高血压人群的健康生活方式

1.合理饮食严格控盐：每日食盐不超过5g，不吃腌菜、加工食品，少用酱料调味。少油少脂，多吃新鲜蔬果，适当食用杂粮，补充钾元素。不喝酒，少喝甜饮料。2.控制体重减重减脂，将体重维持在正常范围，减少腹部肥胖。3.规律运动优先快走、慢跑、骑行这类有氧运动，每周5‑7次，每次30分钟；避开剧烈爆发式运动4.戒除不良习惯彻底戒烟，远离二手烟；拒绝饮酒。5.作息与情绪不熬夜，保证充足睡眠。少生气、减少焦虑，避免情绪剧烈波动。日常监测：定时测量血压，遵医嘱服药，不可自行停药。  传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：https://njjkjy.nj12320.org/居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

长期卧床患者如何预防跌倒/坠床？

一、长期卧床患者什么情况容易发生跌倒/坠床？1.躁动不安时，容易发生坠床。2.使用降压药、降糖药、利尿剂、脱水剂后半小时容易发生体位性低血压、低血糖、尿频等容易跌倒。3.夜间如厕时，突然起身，容易跌倒。二、长期卧床患者如何安全变化体位？1. 应先抬高床头，改为斜坡卧位，无头晕不适改为坐位30秒；2. 无头晕后将双腿垂于床边30秒；3. 无头晕后站立30秒；4. 无头晕后再移动脚步。三、长期卧床患者如何活动？1.循序渐进：先扶床栏在床边活动，耐受后可由家人扶助在室内活动，逐步过渡到室外。2.助行器辅助：独自行走困难者可使用助行器，行走时保证身体重心在助行器垂直投影内，防止重心不稳跌倒。3.轮椅辅助：肌力差者可使用轮椅辅助活动。传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/  

压力性损伤如何预防？

一、什么是压力性损伤？压力损伤是由于压力和（或）剪切力引起的皮肤和（或）软组织的局部损伤。二、什么样的人容易发生压力性损伤？1.感知觉差、昏迷患者，无法主动翻身，导致被压部位损伤。2.皮肤持续潮湿患者，皮肤摩擦力增大。3.被迫卧位患者，如疼痛、心衰或者胸腹水等，迫使患者保持某种体位减少不适，翻身就会引起不适症状。4.营养不良患者，患者无脂肪及肌肉保护骨隆突，导致骨头直接压迫皮肤及血管，影响局部血液循环，营养不良常伴有全身水肿，皮肤变薄变脆，容易出现压力性损伤。三、不同体位受压部位有哪些？四、如何预防压力性损伤？1.定时变换体位，压力性损伤高危患者应每2小时翻身一次，或选用电动翻身床按时翻身，被迫卧位患者可定时将受压部位抬离床面，改善血液循环。2.减压贴保护受压部位及骨隆突处，分散局部压力。3.改善营养，通过饮食或者胃肠营养管给予肠内营养，必要时静脉营养支持。传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话居民健康素养评估学习系统：http://www.jscdc.cn/KABP2011/南京明基医院.健康园地点击路径：http://www.BenQMedicalCenter.com/