耳朵是感知世界声音的重要器官，但许多日常习惯却在悄悄伤害它。听力损伤并非老年人专属，长期噪声暴露、不良用耳习惯已使听力问题呈现年轻化趋势。

科学使用耳机，牢记“60-60原则

佩戴耳机时，音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。在地铁、公交等嘈杂环境中，不要为了听清而强行调高音量——这会加倍损伤内耳毛细胞。更不要佩戴耳机入睡，睡着后无法控制时长，耳朵整夜承受声音刺激。

远离噪声伤害，必要时做好防护

长期处于KTV、工地、广场舞等高噪声场所，听力会不知不觉下降。工作需要接触噪音者，应佩戴专业防噪耳塞或耳罩。迪吧、演唱会后，尽量给耳朵几小时的安静恢复期。

不要盲目掏耳，耳道有自洁功能

耳屎（耵聍）是耳道的“保护盾”，能阻挡灰尘和飞虫，多数人耳屎会自行排出，无需刻意清理。频繁用棉签、挖耳勺掏耳，反而可能将耳屎推入深处，甚至戳伤鼓膜。若耳道堵塞、听力下降，应去医院耳鼻喉科处理。

警惕突发性耳聋，抓住“黄金72小时”

突发性耳聋表现为单侧听力突然下降，常伴耳鸣或眩晕，诱因包括熬夜、压力大、情绪波动等。发病后72小时内是治疗黄金期，拖延可能造成永久性听力损伤。一旦出现听力骤降，请立即就医。

老年人听力下降需积极干预

“人老了听不清”并非正常现象，也无需“习惯就好”。听力损失不仅影响交流，还与认知能力下降、老年痴呆风险增加相关。助听器需要专业验配，不可随意购买“放大器”，不当使用反而可能损伤残余听力。

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