戒烟的健康益处

1、对所有吸烟者而言，戒烟具有近期和远期健康益处。已戒烟时间对健康带来的有益变化：20分钟之内，你的心率和血压下降。12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。2-12周，你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。1-9个月，咳嗽和气短情况减少。1年，你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。2、已经出现了与吸烟有关的健康问题的所有年龄段的人员仍可从戒烟中获益。开始戒烟的时间与继续吸烟者相比具有的益处：约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年。约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年。出现威胁生命的疾病后开始戒烟，可快速获益。出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低50%。3、对儿童带来的健康益处戒烟可减少与二手烟相关的许多儿童疾病额外危险，比如呼吸系统疾病（如哮喘）和耳部感染。4、其他的健康益处戒烟可以减少发生阳痿、怀孕困难、早产、婴儿低出生体重和流产的几率。

冰箱有异味，致病风险高

冰箱虽然能够保持长时间低温，但同时也是封闭环境，食物一旦腐败，细菌会大量繁殖。范志红说：“冰箱的异味来源于细菌代谢产生的气体，比如硫化氢甲基胺等。另外，生食中存在李斯特菌等细菌，其生存能力强，在0~4℃冷藏环境下仍能存活，甚至在-20℃下仍能生存一年；李斯特菌侵袭能力也很强，轻则引起腹泻，严重时甚至会危及生命。”因此，定期清理冰箱不仅是为了清除异味，也是为健康安全着想。范志红建议，正确使用冰箱要注意七点：关注冰箱温度，尽量保持4℃以下；为防止食物串味，应用保鲜袋或保鲜膜等将食物裹紧之后再放入冰箱保存；遵循熟食在上，生食在下的原则；化冻过程中微生物会迅速繁殖，解冻过一次的肉类不宜再放回冰箱，建议吃多少解冻多少；肉类烹调前应彻底解冻，并充分煮熟，以消灭潜在的微生物；冰箱应定期除霜清洗保持清洁；尽量做到随买随吃，不要囤放太多食物。清洁冰箱时，要先断电，将食物全部取出，用干净的抹布或湿巾清洁，尽量不要用消毒液清洗，以免造成二次污染。及时清理冰箱中的剩饭剩菜，尤其是年后剩余饭菜多，长时间放置不但滋生微生物，营养价值也会大幅下降。还有一个细节是冰箱门的胶条，很容易被菜汁等污染，建议拿棉签蘸取酒精进行擦拭。

12种食物防治早老性痴呆效果好

早老性痴呆症状初期主要是记忆力和思维能力减退，不久就会不易辨认方向、语言表达困难、无法辨认亲人，最后丧失自理能力。大部分病人将难以通过药物治疗达到痊愈。但是，现代医学研究发现，痴呆在早期病因祛除后，智能可完全恢复，健忘表现之初，是预防痴呆的最佳时期。据研究，下列12种食物有助于防治早老性痴呆：1、核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸—亚油酸，被机体吸收后会改造成脑细胞的组成物质。2、芝麻：可补肾益脑、养阴润燥，对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。3、莲子：可补脾益胃、养心安神、益智健脑，兼能益肾固精。4、花生：有明显的抗衰老作用，多食可延缓脑功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低胆固醇，预防动脉硬化。5、大枣：可养血安神、补养心脾。对于心脾气血两虚的痴呆病人较为适宜。6、桑椹：对肝肾亏损、心脾气血双亏的痴呆病人尤为适宜。7、桂圆肉：适合心脾气血两虚，兼有畏冷乏力、面足浮肿的早老性痴呆患者。8、葡萄：对于防治气血虚弱的早老性痴呆较为适宜。9、荔枝：对防治心脾气血两虚，兼有胃阴不足、心烦口渴的患者较为适宜。10、松子：用于防治早老性痴呆，尤其适用肝肾精亏伴有肺燥阴虚、干咳少痰及肠燥便秘者。11、山楂：常用于治疗早老性痴呆兼有高血脂症、糖尿病，对痰浊蒙闭脑窍、血淤气滞的患者尤为适宜。12、鱼：多吃鱼对预防早老性痴呆有好处。因为痴呆病人脑部的DHA不饱和脂肪酸的水平偏低，而鱼肉尤其是金枪鱼中，这种脂肪酸的含量很高。

经常生气对身体有什么损害

1、如果总是生气发火，会导致肝功能受损甚至是出现肝硬化；同时，当人的情绪激动起来，呼吸就会变得急促，就会不停地换气，这个时候，肺泡不断扩张，没有足够的时间收缩，这个会对肺功能造成非常严重的影响。2、对于女性来说，经常生气对乳腺和子宫的健康也会产生影响，因为乳腺是属于脾胃系统里的，而子宫则跟肺有关系，故而也会连带着产生不良影响。3、经常生气会使的甲状腺分泌失调，在内分泌紊乱的情况下，甲状腺激素会过多分泌，慢慢地就很容易形成甲亢。4、人在生气时，情绪非常激动，血液流动也会加快，当大量血液涌入大脑时，会加重脑血管的压力，而且此时的血液是含有毒素的，从而就会对大脑造成损失，导致脑衰老加快。5、生气的时候，大量血液涌入大脑，就会导致身体其它部分供血不足。心脏为了满足其供血的需要就会加速工作，导致心脏跳动极不规律，久而久之会引发心脏病。6、生气使人处于一种兴奋状态，神经也会变得过于兴奋。神经兴奋直接对心脏和血管产生影响，而心脏和血管又对胃有着直接影响，因为血液流通量减少，胃粘膜的蠕动变慢，长时间下去会形成胃溃疡。7、人在生气时的血液都是含有毒素的，这些毒素会对毛囊产生刺激从而引发炎症，慢慢地就会形成色斑。8、人在生气的时候，情绪激动，血液流动加快，会造成血压升高，时间久了，就会引起高血压或者脑血管病变。9、经常生气会降低自己的睡眠质量，对身体对生活都会产生影响，久而久之还会造成神经衰弱。

预防肺癌从这五点做起

肺癌，因为其发病率高、死亡率高，堪称“第一杀手”。目前，全球每年新发肺癌120万例，每30秒钟就有1人死于肺癌。而在肺癌的防治中，预防远远比治疗更重要。1、从现在开始戒烟流行病学数据证实，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。每天吸烟20根、烟龄超过20年的人，患肺癌死亡的危险性增加20倍。与吸烟者共同生活的女性，处于被动吸烟状态，这样的女性患肺癌几率比常人高出6倍。烟草中含有许多致癌物质如，对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚，越早越好！2、从环保入手肺癌的高发可以归因于其巨大的“生存空间”。工业化和现代化进程加快导致了气暖设施增加、汽车尾气排放增加，另外，室内装修后残留经久不消的化学物质苯，都给肺癌的诱发带来了很大的隐患。3、养成正确的饮食习惯肺癌的饮食预防宗旨，在于利用食物的营养成分来干预癌前病变，预防肺癌发生和分化，多选择高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐的；忌烟、忌酒；少吃辛辣刺激性食物；少吃油煎、烧烤等热性食物。4、重视并坚持每年体检不明原因的刺激性干咳，感冒后咳嗽持久不愈，突发痰中带血或鲜血丝，固定部位反复发生肺炎，这些都是肺癌早期的危险信号。50岁以上的人，如果每天吸烟的支数乘以吸烟的年数大于400（肺癌的吸烟指数），就属于肺癌高危人群，应该定期接受肺部CT检查及痰细胞学检查。5、生活要规律注意劳逸结合研究表明，肺癌患者在发病前的不良心理因素是肺癌发病的重要致病危险因素之一，因此，在紧张忙碌的生活中，保持一个健康舒适的心理状态很重要。

如何拥有健康的睡眠

拥有好的睡眠是特别重要的一件事情，睡眠的好坏直接关系我们的自身健康。没有好的睡眠，会影响我们的工作，对我们的生活也造成一定的困扰。究竟该怎么才能拥有健康的睡眠，下面就来看看睡觉出汗是什么原因以及睡觉前吃什么好。如何保持好的睡眠1睡眠卧向

梧桐、柳絮、花粉纷纷飘零——又到过敏高发季

“柳絮飘零情难留，花絮飞舞藏暗红”，梧桐、柳树承载文人墨客太多的美好情思，只是这美好的背后，却暗藏危机——春季过敏。呼吸科专家表示，从鼻腔到气管、支气管，人的呼吸道每天都要吸纳各种来自自然界的物质，当气道受到吸入的过敏原的刺激后就会在体内产生一系列变化即变态反应，这时过敏就发生了。春季万物复苏，大量的花粉，草粉，柳絮，梧桐毛絮飘舞在空气之中，打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、气喘等季节性过敏症状，使得过敏体质的人苦不堪言。日常生活中，许多物质都可以成为过敏的诱发因素：如花粉、植物毛絮、动物毛屑、尘螨、油漆（苯、甲醛）等；同时精神、生理状态的改变：精神紧张、工作压力、更年期、女性妊娠等，也有可能诱发过敏。能引起呼吸道过敏的物质范围非常广泛，患者之间亦有很大的个体差异性，因此，通过过敏原检测查出自身的过敏原，从而避开过敏原才是最好的方法，比如说易地治疗，就是从环境中过敏物质多的地方迁移到过敏物质相对少的地方暂住，避开过敏季节。如果无法避开过敏原，可以在医生的指导下进行预防和治疗。呼吸科专家提醒，春天时节，过敏体质的人尽量少外出，少去人多的公共场所，外出要戴口罩来减少接触花粉、毛絮等过敏原。有过敏史的病人在过敏时节需要自身随时备药，如果自己不能判断过敏状况，需要尽早到医院诊断。

晨练讲科学 把握六重点

晨练活动，会使人精神振奋，体力充沛。如果晨练只满足于形式上的运动，不仅起不到锻炼身体的效果，有时还会引起不良的反应。为使晨练活动达到强身健体的效果，把握六重点至关重要：1、选好场所 要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。2、循序渐进 由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。3、因人而异有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。有些人在空腹锻炼时就感觉不适（心脏或胃等部位“发虚”），吃东西后再练就能缓解，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。4、形式多样 晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多，可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。5、间歇锻炼 老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。6、要有规律 按时晨练，持之以恒。每次晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。

春季传染病预防小知识

春季是传染病多发的季节，想要不生病，现在开始就要学会如何预防春季传染病。老人、小孩及其他抵抗力差的人容易“中招”。1手足口病   手足口病是一种常见的多发传染病，传染途径多，婴幼儿和儿童普遍易感染。它是由多种肠道病毒引起的，EV71病毒是其中的一种，全年均可发病，5—7月份为高发期。手足口病一般症状较轻，大多数患者发病时往往会出现发烧症状、手掌心、脚掌心出现斑丘疹和疱疹（疹子周围可发红）、口腔粘膜出现疱疹或溃疡，疼痛明显。2流感（流行性感冒）    流行性感冒简称流感，由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有很强的传染性，其发病率占传染病之首位。潜伏期1—3日，主要症状为发热、头痛、流涕、咽痛、干咳，全身肌肉、关节酸痛不适等，发热一般持续3—4天，也有表现为较重的肺炎或胃肠型流感。传染源主要是病人和隐性感染者，传染期为1周。传播途径以空气飞沫直接传播为主，也可通过被病毒污染的物品间接传播。人群对流感普遍易感。

缓解压力小窍门

1、困难时打个电话面对困难，你会感到自己是孤独的，会有一种失败感。在你坚持不下去的时候，最好的方法就是给亲人尤其是父母打个电话，他们是永远站在你身边的。父母的一句话有时就会成为你继续努力的动力，让你重新拾起信心迎接挑战。2、找到适合自己减压办法通常有：玩自己喜欢的体育运动，和朋友聊天，看喜剧电影，听听音乐，打打游戏，公园散步，吃喜欢的食物。这些都会有助于减轻工作带来的压力。要学会发泄，学会释放。总之要找到适合自己的一种办法。3、适当地放松自己这些事情一定要起到放松的作用，比如有氧运动，唱歌，旅行，还有散步等都可以起到放松的效果。总体来说最好的放松方式还是要多人互动的活动，因为人多的时候你一定会感觉轻松快乐，是一种很好的解压方法。4、睡眠充足即使再忙，其实压力再大，也要抽出时间去休息以及做有氧运动锻炼身体，有时候就是因为身体越来越不好，才导致工作能力越来越下降，最后恶性循环。5、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。6、丰富业余生活工作压力大的时候，最好的方法就是多和朋友倾诉，或者是丰富自己的业余生活。当工作已经不再让自己感到开心的时候，那么就要想办法去做一些自己比较感兴趣的事情，来让自己走出消极的情绪，比如聚会、旅行、健身、运动等。

冬天吃山药有5大好处

山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症。冬天吃山药有以下5大好处：1、预防心血管疾病冬季，室内温差比较大，加上气温普遍较低，是心血管疾病病发的高峰季之一，而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效。2、健脾益胃、助消化冬季运动量会不自觉地减少，加上因为气温降低，新陈代谢的数率降低，加上冬季吃火锅的频率增多，会使得患上肠胃病的几率增多。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。3、益肺止咳冬季干燥，寒冷，对肺部和喉咙的伤害比较大，山药含有皂甙、黏液质，这两种成分都有润滑，滋润的作用，所以可益肺气，养肺阴，治疗肺虚、痰嗽、久咳等症状。4、滋肾养生山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。况且，冬季蔬菜水果比较少，价格比较贵，食用山药可以摄取维生素，代替蔬菜水果，但山药切记不要和香蕉一起食用，会引起腹泻。5、降低血糖  山药含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，加入平常的菜色当中，也可以防止因为暴饮暴食导致的血糖突然升高，长期食用，也有防治糖尿病的作用。

十个习惯让心脏更健康

改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但美国近期报道称，越来越多的研究显示，除了吃动之外，还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。1.拥抱。研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。2.大笑。大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。