疫情期间个人外出防护要点

1.外出前应做好哪些准备？外出前，首先判断自己有没有感冒、发烧等情况。如果近期有疫情重点地区居住史、旅行史，有与重点地区人员接触史或新冠肺炎病例接触史，或有发热、身体不适等症状，禁止外出。2.外出乘坐长途交通工具时应注意什么？务必全程佩戴口罩。到车站、机场一定要配合工作人员做好体温测量和活动轨迹查验工作。在办理业务或排队等候时，与他人间隔至少1米。途中若出现发热、身体不适等情况，必须立即主动向工作人员报告，配合做好体温测量并服从相关规定。在交通工具内，尽量避免走动。如果是短途，尽量避免进食，以免摘除口罩。如果需要进食和用餐，请注意饮食卫生和手卫生。3.乘坐公共交通工具途中应注意什么？尽量少乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车上下班。如必须乘坐公共交通工具，须佩戴医用口罩，途中尽量避免用手触摸车上物品，避免用手接触口眼鼻，与他人保持一定距离（有条件时至少1米），路上尽量打开车窗。4.乘坐出租车、网约车等应如何做好个人防护？须佩戴医用口罩，尽量选择后排落座，与驾驶员保持一定的距离。乘坐过程中开窗通风，如果使用空调，要提醒驾驶员不要使用内循环。尽量不选择拼车，以避免车内人员集中，增加感染风险。5.人员是否应每日进行自我健康监测？是。若出现新冠肺炎的可疑症状（包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等症状），立即就近就诊，不允许带病外出。6.进入公共场所前应注意什么？进入公共场所人员应配合检测体温，所有进入公共场所的人均须佩戴医用口罩，体温超过37.3℃的员工不得入内并应及时就医。7.乘坐电梯时应注意什么？低楼层推荐走楼梯。高楼层乘用电梯时，尽量避免直接用手接触按键，乘梯时相互之间尽量保持适当距离，做到快进快出。公共场所可在电梯口加装临时纸巾盒，人员乘坐电梯时可通过纸巾接触按键，用过的纸巾须及时丢进垃圾桶。8.取快递时应注意什么？取件人在接快递时，尽量选择无接触配送服务。确需与快递员接触时，应戴好口罩，处理完包裹后要用肥皂加流水洗手或使用手消毒剂。如果单位门口取快递人较多，要避免人员聚集，可以在人少的时候去。9.取外卖时应注意什么？点外卖时尽量选择无接触配送服务，可由外卖员将外卖放于指定位置，避免与外卖员面对面接触。如需与外卖员接触，应佩戴口罩做好防护，避免过多的交流。取到外卖后，可拆开并丢弃外卖包装，并及时洗手。 10.应如何做好

疫情期间健康防护技能

1.如何正确佩戴口罩？选择合适尺码的口罩，儿童应选择儿童专用口罩。佩戴前先洗手。佩戴时，口罩应深色面朝外，金属条向上，将折面完全展开，完全覆盖嘴、鼻、下巴，金属条沿鼻两侧压实，使口罩与面部完全贴合。佩戴后，尽量不触摸，若须触摸，触摸前、后彻底洗手。2.如何正确洗手？洗手步骤：用水将手淋湿，取足够皂液以涂满整个手部，充分揉搓，用水清洗双手，用纸巾擦干，最后用纸巾垫着关掉水龙头。洗手过程中，关键在揉搓。 3.如何对普通物体表面进行预防性消毒？对门窗、桌椅、门把手、水龙头、洗手池、电梯等物体表面及地面，每天做好清洁消毒，可选用有效氯含量为500mg/L的消毒液擦拭，作用时间应不少于30分钟。4.如何对电脑键盘、电子设备、怕腐蚀的精密仪器表面等进行消毒？可以使用含75%乙醇的消毒棉球或消毒片，或含醇消毒湿巾擦拭消毒，但对于高温表面，则使用季铵盐消毒液消毒。5.如何对班车及公务用车进行消毒？每天对车内进行清洁、通风，对人员接触频次多的物品表面（如车门把手、方向盘、车窗、座椅、扶手及拉环等）进行预防性消毒，方法同物体表面消毒方法。如果车内搭乘过新冠肺炎的患者，应立即停运，及时做好车辆的终末消毒。6.如何对电梯进行消毒？（1）电梯消毒前，应在电梯外侧放置清洁牌，避免他人进入。（2）电梯四壁可用有效氯250mg/L~500mg/L的消毒液喷洒消毒，按照由上往下的顺序。喷洒过程中须带上护目镜保护眼睛（如果实在买不到护目镜，可以用泳镜代替）。（3）对电梯按钮进行消毒时，可以覆盖上保鲜膜再用含氯消毒液喷洒。一旦发现保鲜膜破损，应立刻更换新的保鲜膜，并重复上述消毒步骤。（4）如果电梯按钮凸起，不方便覆盖上保鲜膜，则可用含75%乙醇、过氧化氢或季铵盐类的消毒湿巾擦拭。（5）消毒完四壁和按钮后，再对电梯地面用含氯消毒液喷洒。等待30分钟后，用清水拖去地面残留消毒液。7.如何对卫生间进行消毒？卫生间加强通风。对洗手台面、水龙头、坐便器内外及其坐垫和按钮，厕所蹲坑等使用有效氯500mg/L~1000mg/L消毒液擦拭或喷洒消毒，作用30分钟后，再用清水洗净；地面使用有效氯500mg/L~1000mg/L的消毒液用拖布湿式拖拭，作用30分钟后，再用清水洗净。8.如何对餐具进行消毒？餐具去除残渣，洗净后消毒。耐热的餐饮具可用煮沸或流通蒸汽消毒15~30分钟，或使用符合国家标准的食具消毒柜，也可用有效氯为250mg/L~500mg/L的消毒液浸泡30分钟，再用清水将残留消毒液洗净，控干保存备用。不耐热的餐饮具采用化学消毒法。 注：资料来源—江苏省疾病预防控制中心《新冠肺炎疫情防控手册 复工复产篇》 传染病举报、疾病控制及健康知识咨询请拨打12320公益电话南京健康教育网：

认识新冠肺炎

                   认识新冠肺炎1.什么是新型冠状病毒？新型冠状病毒属于β属的冠状病毒，有包膜。其基因特征与SARSr-CoV和MERSr-CoV有明显区别。病毒对紫外线和热敏感，56℃30分钟、75%乙醇、含氯消毒液、过氧乙酸和过氧化氢等均可有效灭活病毒。国际病毒分类委员会将新冠病毒命名为SARS-CoV-2。 2.什么是新冠肺炎？新冠肺炎是指由新型冠状病毒感染引起的肺炎。世界卫生组织将新型冠状病毒肺炎（简称“新冠肺炎”）命名为COVID-19。 3.新冠肺炎的传染源是什么？目前公认的传染源主要是新型冠状病毒感染的患者。无症状感染者也可能成为传染源。 4.新冠肺炎的传播途径有哪些？新冠肺炎人群普遍易感，经呼吸道飞沫和密切接触传播是主要的传播途径。在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能。5.新冠肺炎的主要症状是什么？新冠肺炎以发热、乏力、干咳为主要表现，少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状。重型、危重型患者病程中可为中低热，甚至无明显发热症状。6.新冠肺炎的症状与普通感冒、流感有什么区别？感冒、流感、新冠肺炎对比差异症状感冒流感新冠肺炎发热少见常见

天天喝二两白酒 健康有点悬

酒在人们的日常生活，特别是社交生活中，担任着重要的角色。但随着饮酒量的不断增加，作为酒精的重要代谢器官的肝脏，工作量也在不断加重。而在长期沉重的工作负担下，肝脏可能就要请“病假”了。这时出现的就是酒精性肝病。酒精性肝病初期常表现为脂肪肝，随后则可能发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，最后可能发展为肝癌。1、何为长期大量饮酒？一般是指超过5年，折合乙醇量男性≥40g/d，女性≥20g/d，或2周内有大量饮酒史，折合乙醇量>80g/d，但应注意性别、遗传易感性等因素的影响。乙醇量(g)换算公式=饮酒量(m1)X乙醇含量(%)×0.8，但这个量也受到个体差异因素的影响。2、这种疾病有什么症状？临床症状为非特异性，可无症状，或有右上腹胀痛、食欲不振、乏力、体重减轻、黄疸等；随着病情加重，可有神经精神症状和蜘蛛痣、肝掌等表现。若出现以上体征，要及时就医检查。3、如果得了病，如何治疗？治疗酒精性肝病的原则是：戒酒和营养支持，减轻酒精性肝病的严重程度，改善已经存在的继发性营养不良和对症治疗酒精性肝硬化及其并发症。戒酒是其中最重要的措施，但在戒酒的过程中应注意防止发生戒断综合征。营养支持则是在戒酒的基础上为患者提供高蛋白、低脂饮食，并注意补充维生素B、维生素C、维生素K及叶酸。此外，还需要根据患者的具体症状和疾病进展以及并发症的情况，遵医嘱进行对症的药物治疗和手术治疗。对于酒精性肝病，最好的预防措施就是控制饮酒量，选择一些酒精含量低或无酒精的饮料，或彻底戒酒。

血糖降不下来？可能是这五个原因

一些糖尿病患者在按时服用药物情况下，血糖依旧得不到下降，多数情况可能是以下五个原因。1、饮食控制不当如果糖友有按时服用药物，但是没有严格的控制好饮食，就会让血糖一直处于上升的状态。控制饮食并不只是不能吃糖分高的食物，在日常还要避免高脂肪高热量的食物摄入，只有每天计算好自己摄入的总热量，并且严格控制在这个范围内，才能够配合药物治疗，控制血糖。2、运动量不足运动可以帮助消耗患者身体内多余的热量糖分，起到降血糖的作用。如果患者在平时没有坚持运动，就容易让脂肪和热量堆积在身体内，容易让糖友的血糖一直持续上升。情绪影响3、情绪和糖尿病有着密切的关系，当糖尿病患者的情绪多变的时候，会容易让身体的升糖激素如糖皮质激素，儿茶酚胺类激素等分泌增加，这样就会导致血糖出现上升。4、应激状态导致当糖尿病患者出现发热，或者一些严重感染以及外伤等疾病时，或者是女糖友处于怀孕期间或是月经期间，也会让身体升糖激素分泌增加，而让血糖不能下降。5、用药不当有些糖尿病患者为了让自己的血糖快速下降，在使用药物时会自己增加药量，而当使用的药量过多的时候，就会让血糖降得比较快，容易导致交感神经处于兴奋状态，让身体内的生长激素分泌增加，从而让血糖出现反跳，如果在这个时候继续使用过量的降糖药就会让血糖持续升高。

母乳喂养成功的关键

大多数年轻妈妈是第一次生育，缺乏哺乳经验，因此，要使母乳喂养获得成功，就必须坚定信心，掌握母乳喂养相关技巧。1、尽早开奶生后2周是建立母乳喂养的关键时期。吸吮是乳汁分泌的主要条件刺激，应在产后1小时内帮助新生儿实现第一次吸吮。2、按需哺乳新生儿期一般每日哺乳10-12次，3个月内婴儿仍应频繁吸吮，每日不少于8次，乳头得到足够的刺激，促进乳汁分泌。3、正确的喂哺技巧舒适的哺乳姿势和正确的乳头含接方式是母亲和婴儿需要学习的母乳喂养技巧。4、促进泌乳反射恰当地乳房按摩有助于触发泌乳反射。5、乳母营养需求不应盲目追求节制饮食，应选择健康食物、均衡饮食、避免挑食偏食，增加每日饮水量，可以每次哺乳时喝一杯水。6、乳母保持心情愉快与泌乳有关的多种激素都直接或间接受下丘脑的调节，下丘脑功能与情绪有关，因此泌乳受情绪影响很大。7、避免过早使用奶瓶在产后最初几个月暂时母乳不足属于正常现象，此时母亲应坚持母乳喂养保证婴儿吸吮，不要急于添加其他奶制品，即使要喂哺也应用小勺或小杯喂，避免奶瓶喂养。

酗酒对身体器官的危害

　1、酒精进入人体后，会抑制抗利尿激素的产生。身体缺乏该激素后，会抑制肾脏对水分的重新吸收。所以饮酒者会老往厕所跑，身体水分大量流失后，体液的电解质平衡被打破，恶心、眩晕、头痛症状相继出现。　　2、酒精会刺激雌激素分泌，爱饮酒的男人乳房逐渐“增肥增大”。由于喝酒会减弱肝脏功能，而雌激素在肝脏内分解，所以酗酒的男人更易患乳腺癌。　　3、酒精能使胃粘膜分泌过量的胃酸。大量饮酒后，胃粘膜上皮细胞受损，诱发粘膜水肿、出血，甚至溃疡、糜烂。程度再严重些就会出现胃出血。　　4、酒精可通过多条途径诱发急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁细胞分泌盐酸，继而影响十二指肠内胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最终使得胰腺分泌亢进。　　5、酒精会使肝脏囤积越来越多的脂肪，慢慢转化为炎症。长此以往，肝硬化在所难免。需要注意的是，服用一些药物，如退热净和降脂的他汀类药物后绝对不能饮酒。它们会加剧肝脏损伤程度。　　6、酒精会损伤脑细胞，长期酗酒者的记忆力会越来越差，此外，酒精让人丧失了理解他人表情的能力，容易造成冲突和误解。　　7、酒精可诱发心肌炎。酗酒的人，心肌细胞会发生肿胀、坏死等一系列炎症反应。在酒精的作用下，心率加快，心脏耗氧量剧增，心肌因疲劳而受损。　　8、酒精有升高血压的作用。哪怕适度饮酒，血压也会上升。大大增加各种心脑血管疾病的发病几率，如心脏病、中风等。　 9、过量饮用酒精会加速体内钙质的流失，因此酗酒的人易得骨质疏松症、易发生骨折。

被动吸烟危害大

 1、被动吸烟与肺癌。通过研究，美国环境保护署认为，非吸烟女性通过被动吸烟导致的肺癌的相对危险度大大增加。英国科学委员也报告说，认为被动吸烟是肺癌的一个原因。2、被动吸烟与冠心病。主动吸烟是冠心病最重要的明确的危险因素之一。很多流行病学调查和评述也指出了被动吸烟对冠心病发病的作用。加利福尼亚环境保护署认为，冠心病总的危险度的30%是由于暴露于被动吸烟引起的。2006年英国烟草与健康科学委员会也认为被动吸烟不仅能提高心脏病的发病危险，而且是导致心血管疾病和死亡的主要的原因。3、被动吸烟与儿童疾患。有充足的证据表明，被动吸烟对儿童健康的危害是相当大的。目前一般认为，危害主要有以下方面：3.1可引起支气管炎和肺炎3.2在儿童期由于被动吸烟导致的下呼吸道感染或其他疾病，可进一步发展为哮喘，并可加重已有哮喘的严重性3.3儿童被动吸烟暴露与中耳疾病有因果关系3.4证据表明，儿童被动吸烟与婴儿猝死综合征有直接的关系，无论是出生前还是出生后，被动吸烟都能够提高婴儿猝死综合征的发病危险。4、被动吸烟对健康的其他影响。对健康的成人不吸烟者，被动吸烟还会引起呼吸道症状，如咳嗽、降低肺功能等。5、另外，除了直接的健康危害外，大部分的非吸烟者会由于暴露于被动吸烟而产生不适感。这主要是由于环境烟草烟雾会对个体的眼结膜、鼻腔、咽喉以及下呼吸道粘膜产生刺激作用所致。

生气1小时等于熬夜6小时？该如何控制情绪

生气过程中，可能会导致人的血压升高，经常生气还会导致胃肠紊乱、免疫力下降、甚至还会诱发各种疾病。对于爱美的人来说，经常生气也是一种容易伤害皮肤的行为。我们经常把经常生气的人调侃为整天黑着脸，事实上，生气确实会导致皮肤色素沉着，还会引起皮肤弹性下降。因此为了美丽、为了健康，控制好情绪，少生气对每个人来说都非常重要。那么到底我们该如何控制好情绪呢？     1、不要“忍”很多人有负面情绪时，不会选择宣发出来，而是选择积压在心理。如果负面情绪慢慢堆积，超过了心理承受极限时，那一瞬间的爆发是更加严重的。因此遇到不好的情绪，最好立即宣泄出来，如果当时场合上不允许，例如被领导训话、大庭广众出丑时；可以暂时按压下来，但一定在后面的时间去释放出来。坏情绪最好不要过夜，也不要经常一个人生闷气。2、遇事“深呼吸”遇到生气的事情时，或者即将要情绪爆发时，先不要忙着生气，首先深呼吸，深呼吸是一个调节情绪的好方法，并且能让情绪在最快的时间内冷静下来，适用于何种负面情绪，最好连续做10个深呼吸。3、换个环境，出去走走如果长期处于一个压抑的环境，或者情绪堆积过多，不妨出去走走，看看山、看看水，或者再看看其他人的生活。这样非常有助于心情的转化，如果平时工作、生活压力特别大，可以定期出去旅游，多和别人交流。4、食物解压脾气暴躁易怒的人可以多吃富含钙质的牛奶和虾、海带等海产品，以及蒜、香蕉富含维生素B的食物。经常感到焦虑不安的人可以多吃些动物性的蛋白质，抑郁型的人平时可多吃干果或者甲壳类的动物肉。而害羞、不善于交际的人则可以多吃蜜、果汁等等。总之，不同类型性格的人，可以选择不同的食物来缓解情绪。

被称为“健康的充电器”，经常午睡的好处

睡午觉，是许多老年人喜欢做的事，也是其长寿养生的法宝。正如此，许多年轻人觉得睡午觉就是老年人应该做的事，但其实，对于许多上班族来说，适当睡一会午觉，好处很多。  1、延缓衰老  有研究证明，人在睡眠时，身体会合成蛋白质，其中包括了抗氧化作用的蛋白质。午睡可以补充夜间缺乏的睡眠，帮助身体起到修复的作用。  2、增强免疫力  睡眠期间，人体的免疫系统会得到一定程度的修补，进而可以调节睡眠。这也是许多人睡完午觉醒来会觉得神清气爽的原因。许多睡眠专家也指出，中午1点时是白天的睡眠高峰。在这个时间段睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，从而增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫能力。  3、提高记忆力  夜晚的睡眠可以帮助人体提高记忆力，同样，午睡也可以。午睡后大脑得到休息和恢复，可以帮助提高人体的记忆力。  4、缓解视觉疲劳  许多人经过一早上的工作，到了午间，适当地睡上一会，眼睛可以得到有效的的休息，缓解视觉疲劳非常有帮助。  5、修复皮肤  人在睡眠时皮肤的新陈代谢会加快，这是因为人在睡着时，肌肉、内脏器官等减少消耗，血液可以充分滋养皮肤，进行皮肤细胞的更新和修复。  如何更好地午睡  大多数人都知道午睡对身体好，但是并没有可以午睡的条件，特别是职场白领为了方便省事，往往只趴在桌子上睡，或者只靠着座椅随意歇一会，这样其实对脊椎伤害很大。  职场白领不妨可以试试在办公室添置一个折叠躺椅，在饭后20分钟躺下休息一会，如果办公室空间有限，可以买个午睡靠枕，睡觉的时候让脸部或颈部贴着靠枕，减少神经受压，保持血液通畅。 

糖尿病人日常饮食应注意哪些问题

1、适当控制主食量：在一般情况下，休息的病人每天吃主食250—300克；轻体力劳动者每天350—400克；重体力劳动者每天450—550克。待血糖下降和尿糖(＋)减少后，也可适当增加主食25—50克。主食要轮换食用或混合食用，以提高营养价值。病人要注意总结进餐与血糖、尿糖之间的变化规律，做到病情稳定、主食固定，病情波动，及时调整。2、控制饮食绝不是意味着尽量少吃，因为长期饥饿，热量不足可导致机体自身消耗，不仅会出现消瘦、抵抗力减弱，而且可加重糖尿病。因此，糖尿病人要遵照医嘱，合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例，订出自己较理想的食谱。3、糖尿病人每天进餐的时间，数量应保持一定的稳定性，尽量不吃零食，戒烟、忌酒。4、中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血症的病人，在饮食中还要严格限制胆固醇的摄入量。动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋每日最多不超过两个。5、食物宜粗不宜精。在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇，预防动脉硬化及防治便秘的作用。6、严格限制蔗糖及甜食。糖尿病人不要吃食糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖饮料。这些高糖食物易被机体吸收而促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。7、病人与家属要学点营养治疗知识，基本掌握常用食物所含的主要营养成分，尤其是含糖量。同时，要了解哪些食物可以多吃，哪些食物可以少吃，哪些食物是禁食，要做到心中有数，还要懂得营养价值相等食物的互换法。8、糖尿病人适量吃水果。要根据病人的血糖、尿糖的控制情况灵活掌握。如尿糖不超过3个加号，又无酮症酸中毒的情况下，可以少量吃些水果，但要掌握好，不要大量吃，每天最多吃150—200克。 

夏天运动健身的八大注意事项

1、不要忘记防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，有条件的话，最好再带上一个心率监控器。2、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。3、避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。4、选择实用吸汗服装。在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。5、天气太热时，适时减少运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。6、注意提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。7、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。8、饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。