如何拥有健康的睡眠

拥有好的睡眠是特别重要的一件事情，睡眠的好坏直接关系我们的自身健康。没有好的睡眠，会影响我们的工作，对我们的生活也造成一定的困扰。究竟该怎么才能拥有健康的睡眠，下面就来看看睡觉出汗是什么原因以及睡觉前吃什么好。如何保持好的睡眠1睡眠卧向

梧桐、柳絮、花粉纷纷飘零——又到过敏高发季

“柳絮飘零情难留，花絮飞舞藏暗红”，梧桐、柳树承载文人墨客太多的美好情思，只是这美好的背后，却暗藏危机——春季过敏。呼吸科专家表示，从鼻腔到气管、支气管，人的呼吸道每天都要吸纳各种来自自然界的物质，当气道受到吸入的过敏原的刺激后就会在体内产生一系列变化即变态反应，这时过敏就发生了。春季万物复苏，大量的花粉，草粉，柳絮，梧桐毛絮飘舞在空气之中，打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、气喘等季节性过敏症状，使得过敏体质的人苦不堪言。日常生活中，许多物质都可以成为过敏的诱发因素：如花粉、植物毛絮、动物毛屑、尘螨、油漆（苯、甲醛）等；同时精神、生理状态的改变：精神紧张、工作压力、更年期、女性妊娠等，也有可能诱发过敏。能引起呼吸道过敏的物质范围非常广泛，患者之间亦有很大的个体差异性，因此，通过过敏原检测查出自身的过敏原，从而避开过敏原才是最好的方法，比如说易地治疗，就是从环境中过敏物质多的地方迁移到过敏物质相对少的地方暂住，避开过敏季节。如果无法避开过敏原，可以在医生的指导下进行预防和治疗。呼吸科专家提醒，春天时节，过敏体质的人尽量少外出，少去人多的公共场所，外出要戴口罩来减少接触花粉、毛絮等过敏原。有过敏史的病人在过敏时节需要自身随时备药，如果自己不能判断过敏状况，需要尽早到医院诊断。

晨练讲科学 把握六重点

晨练活动，会使人精神振奋，体力充沛。如果晨练只满足于形式上的运动，不仅起不到锻炼身体的效果，有时还会引起不良的反应。为使晨练活动达到强身健体的效果，把握六重点至关重要：1、选好场所 要选择空气新鲜的晨练运动场所，最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。2、循序渐进 由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。3、因人而异有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无任何饥饿感觉，并且习以为常。有些人在空腹锻炼时就感觉不适（心脏或胃等部位“发虚”），吃东西后再练就能缓解，因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。4、形式多样 晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多，可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。5、间歇锻炼 老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。6、要有规律 按时晨练，持之以恒。每次晨练前都要做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。

春季传染病预防小知识

春季是传染病多发的季节，想要不生病，现在开始就要学会如何预防春季传染病。老人、小孩及其他抵抗力差的人容易“中招”。1手足口病   手足口病是一种常见的多发传染病，传染途径多，婴幼儿和儿童普遍易感染。它是由多种肠道病毒引起的，EV71病毒是其中的一种，全年均可发病，5—7月份为高发期。手足口病一般症状较轻，大多数患者发病时往往会出现发烧症状、手掌心、脚掌心出现斑丘疹和疱疹（疹子周围可发红）、口腔粘膜出现疱疹或溃疡，疼痛明显。2流感（流行性感冒）    流行性感冒简称流感，由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有很强的传染性，其发病率占传染病之首位。潜伏期1—3日，主要症状为发热、头痛、流涕、咽痛、干咳，全身肌肉、关节酸痛不适等，发热一般持续3—4天，也有表现为较重的肺炎或胃肠型流感。传染源主要是病人和隐性感染者，传染期为1周。传播途径以空气飞沫直接传播为主，也可通过被病毒污染的物品间接传播。人群对流感普遍易感。

缓解压力小窍门

1、困难时打个电话面对困难，你会感到自己是孤独的，会有一种失败感。在你坚持不下去的时候，最好的方法就是给亲人尤其是父母打个电话，他们是永远站在你身边的。父母的一句话有时就会成为你继续努力的动力，让你重新拾起信心迎接挑战。2、找到适合自己减压办法通常有：玩自己喜欢的体育运动，和朋友聊天，看喜剧电影，听听音乐，打打游戏，公园散步，吃喜欢的食物。这些都会有助于减轻工作带来的压力。要学会发泄，学会释放。总之要找到适合自己的一种办法。3、适当地放松自己这些事情一定要起到放松的作用，比如有氧运动，唱歌，旅行，还有散步等都可以起到放松的效果。总体来说最好的放松方式还是要多人互动的活动，因为人多的时候你一定会感觉轻松快乐，是一种很好的解压方法。4、睡眠充足即使再忙，其实压力再大，也要抽出时间去休息以及做有氧运动锻炼身体，有时候就是因为身体越来越不好，才导致工作能力越来越下降，最后恶性循环。5、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。6、丰富业余生活工作压力大的时候，最好的方法就是多和朋友倾诉，或者是丰富自己的业余生活。当工作已经不再让自己感到开心的时候，那么就要想办法去做一些自己比较感兴趣的事情，来让自己走出消极的情绪，比如聚会、旅行、健身、运动等。

冬天吃山药有5大好处

山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症。冬天吃山药有以下5大好处：1、预防心血管疾病冬季，室内温差比较大，加上气温普遍较低，是心血管疾病病发的高峰季之一，而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效。2、健脾益胃、助消化冬季运动量会不自觉地减少，加上因为气温降低，新陈代谢的数率降低，加上冬季吃火锅的频率增多，会使得患上肠胃病的几率增多。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。3、益肺止咳冬季干燥，寒冷，对肺部和喉咙的伤害比较大，山药含有皂甙、黏液质，这两种成分都有润滑，滋润的作用，所以可益肺气，养肺阴，治疗肺虚、痰嗽、久咳等症状。4、滋肾养生山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。况且，冬季蔬菜水果比较少，价格比较贵，食用山药可以摄取维生素，代替蔬菜水果，但山药切记不要和香蕉一起食用，会引起腹泻。5、降低血糖  山药含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，加入平常的菜色当中，也可以防止因为暴饮暴食导致的血糖突然升高，长期食用，也有防治糖尿病的作用。

十个习惯让心脏更健康

改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但美国近期报道称，越来越多的研究显示，除了吃动之外，还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。1.拥抱。研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。2.大笑。大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

心脏病人的运动原则

大量研究证明，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。《柳叶刀》上的一项研究显示，对那些糖耐量低的患者来说，如果他们每天多走2000步或进行约20分钟的适度步行运动，一年下来，患心脏病的风险就会减少8%。目前建议，心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则。 “1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。但一般来说，运动时的心率不超过170减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。 “3”指每天步行约3000米，时间在30分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。 “5”指初始运动每周不超过5天。最开始的时候，依据个人情况，每周活动别超过5天，随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。还需要提醒的是，心脏病患者一旦开始运动后，应该密切关注身体反应，如果运动后次日早晨感觉疲劳，运动中心率加快或减慢、血压异常、运动能力出现下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等应马上停止并在医生指导下调整运动计划。另外，心脏病患者参加运动锻炼是有一定危险的，运动量、次数、时间一定要在医生指导下“量体裁衣”。

吸烟的危害

提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。1、吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。　　2、吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。　　3、吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。　　4、吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。　　5、吸烟诱发心血管疾病：吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。　6、吸烟导致骨质疏松：烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，使骨密度降低，引发骨质疏松。　　7、吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。

喝不喝母乳都会得黄疸吗

黄疸是新生儿期常见的临床症状，约60%的新生儿可以出现不同程度的黄疸。母乳性黄疸可分为早发型和迟发型，或者根据病因称为母乳性黄疸和母乳喂养性黄疸。宝宝出现母乳性黄疸是否应该停止母乳喂养呢？1、母乳喂养性黄疸多见于初产妇属于早发型黄疸，也称为“缺乏”母乳性黄疸多因喂乳次数少、哺乳量不足以及胎粪排除延迟所致。一般发生在生后3天~4天，持续时间不超过10天，胆红素最高达256.5μmol/L~342μmol/。处理方法：保证母乳摄入量，增加哺乳频率。教会母亲正确的哺乳姿势以及宝宝正确的含接姿势。勤哺乳，24小时8次～12次。评估宝宝是否有效吸吮。如产后24小时～48小时内新生儿不能频繁吸吮，母亲应吸乳后再用小匙或滴管喂食。对胎粪排泄延迟的宝宝，必要时进行灌肠等处理，促使胎粪早日排尽。母婴分离时，帮助母亲产后6个小时内开始挤奶，刺激下奶，至少每3个小时挤奶1次。2、母乳性黄疸病因尚不明确属于迟发型黄疸，病因迄今尚未完全清楚，目前多认为与新生儿胆红素代谢的肝肠循环增加有关。一般发生在出生后第1周末，可持续3周到3个月。常与生理性黄疸重叠出现，患儿一般状况良好，胆红素可高达342μmol/L，尚无核黄疸的报道。停止喂养母乳24小时～48小时，胆红素即可明显下降。处理方法：如果宝宝血中的胆红素水平低于257μmol/L时，不必停止母乳喂养，胆红素水平会逐渐恢复正常。如果宝宝血中的胆红素水平超过257μmol/L时，可暂停母乳喂养48小时～72小时，胆红素即可明显下降；超过342μmol/L时则需光疗。暂停母乳喂养时，可给宝宝用小勺或杯子喂食配方奶。

五个好习惯让血管健康常驻

心血管病专家认为，脑中风主要包括8项危险因素：高血压、血脂异常、糖尿、吸烟、房颤、超重、缺乏运动及脑卒中家族史。可怕是，只要有任意3项，就是卒中高危人群。而冠心病也包含吸烟、长期精神紧张、三高、肥胖、缺乏运动、遗传背景及长期服避孕药者这些高危因素。1、饮食上控糖限油现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。2、增强血管功能运动慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。3、保证睡眠长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。4、精神放松突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。5、每年要查血管，监测血压没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。

遭遇挫折该怎么办？六招帮你战胜挫折

遇到失败挫折是我们人生中很正常的事，遇到挫折失败不能一昧逃避，只能够坦然面对。那么，遭遇挫折该怎么办呢？1、当我们在遭到挫折时，既不能被它所吓倒，也不要回避它，要勇敢的面对它，正视眼前的现实与挫折的打击，端正自己的心态，尽快走出挫折所造成的阴影，这是走出挫折的前提。2、遇到挫折后，要认真分析挫折产生的原因，解剖挫折形成的因素，科学家爱迪生发明灯丝试验了几千次，也分析了几千次，最后终于找到了合格的灯丝，我们遇到挫折要学习爱迪生的分析精神，才能成就大事。3、挫折总是跟目标连在一起的，挫折就是自己的行为受阻，心中的目标暂时没有实现。因此，当受到挫折后，要重新衡量一下，目标是否订得过高，如果确属目标不切实际而造成挫折，那就要重新调整目标，使自己既定目标符合实际水平。遇到烦心的人和事，只有调整自己的心态，调整奋斗目标，战胜困难，继续前进，才可到达理想的彼岸。4、遇到挫折而产生了悲观失望的不良情绪，应该采取适当的方式，将不良情绪排泄出去，千万不要把它压在心里。有了烦恼，可以向亲友倾诉，与人闹了矛盾，要及时解开疙瘩，消除误会，健康的业余爱好，积极的体育活动，甚至在野外大喊几声，都是消除不良情绪的好方法。5、很多时候，失败和成功只是一步之差，但是有的时候却是我们方法的问题，所以一定要寻找成功的方法，找到成功的密匙。6、自己的学习过程就是不断的充实自己，只有用知识和各项技能充分的武装自己，自己的能力才会更加的强大，自己的水平才能不断的提高，我们也就能更加的接近成功。