生气1小时等于熬夜6小时？该如何控制情绪

生气过程中，可能会导致人的血压升高，经常生气还会导致胃肠紊乱、免疫力下降、甚至还会诱发各种疾病。对于爱美的人来说，经常生气也是一种容易伤害皮肤的行为。我们经常把经常生气的人调侃为整天黑着脸，事实上，生气确实会导致皮肤色素沉着，还会引起皮肤弹性下降。因此为了美丽、为了健康，控制好情绪，少生气对每个人来说都非常重要。那么到底我们该如何控制好情绪呢？     1、不要“忍”很多人有负面情绪时，不会选择宣发出来，而是选择积压在心理。如果负面情绪慢慢堆积，超过了心理承受极限时，那一瞬间的爆发是更加严重的。因此遇到不好的情绪，最好立即宣泄出来，如果当时场合上不允许，例如被领导训话、大庭广众出丑时；可以暂时按压下来，但一定在后面的时间去释放出来。坏情绪最好不要过夜，也不要经常一个人生闷气。2、遇事“深呼吸”遇到生气的事情时，或者即将要情绪爆发时，先不要忙着生气，首先深呼吸，深呼吸是一个调节情绪的好方法，并且能让情绪在最快的时间内冷静下来，适用于何种负面情绪，最好连续做10个深呼吸。3、换个环境，出去走走如果长期处于一个压抑的环境，或者情绪堆积过多，不妨出去走走，看看山、看看水，或者再看看其他人的生活。这样非常有助于心情的转化，如果平时工作、生活压力特别大，可以定期出去旅游，多和别人交流。4、食物解压脾气暴躁易怒的人可以多吃富含钙质的牛奶和虾、海带等海产品，以及蒜、香蕉富含维生素B的食物。经常感到焦虑不安的人可以多吃些动物性的蛋白质，抑郁型的人平时可多吃干果或者甲壳类的动物肉。而害羞、不善于交际的人则可以多吃蜜、果汁等等。总之，不同类型性格的人，可以选择不同的食物来缓解情绪。

被称为“健康的充电器”，经常午睡的好处

睡午觉，是许多老年人喜欢做的事，也是其长寿养生的法宝。正如此，许多年轻人觉得睡午觉就是老年人应该做的事，但其实，对于许多上班族来说，适当睡一会午觉，好处很多。  1、延缓衰老  有研究证明，人在睡眠时，身体会合成蛋白质，其中包括了抗氧化作用的蛋白质。午睡可以补充夜间缺乏的睡眠，帮助身体起到修复的作用。  2、增强免疫力  睡眠期间，人体的免疫系统会得到一定程度的修补，进而可以调节睡眠。这也是许多人睡完午觉醒来会觉得神清气爽的原因。许多睡眠专家也指出，中午1点时是白天的睡眠高峰。在这个时间段睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，从而增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫能力。  3、提高记忆力  夜晚的睡眠可以帮助人体提高记忆力，同样，午睡也可以。午睡后大脑得到休息和恢复，可以帮助提高人体的记忆力。  4、缓解视觉疲劳  许多人经过一早上的工作，到了午间，适当地睡上一会，眼睛可以得到有效的的休息，缓解视觉疲劳非常有帮助。  5、修复皮肤  人在睡眠时皮肤的新陈代谢会加快，这是因为人在睡着时，肌肉、内脏器官等减少消耗，血液可以充分滋养皮肤，进行皮肤细胞的更新和修复。  如何更好地午睡  大多数人都知道午睡对身体好，但是并没有可以午睡的条件，特别是职场白领为了方便省事，往往只趴在桌子上睡，或者只靠着座椅随意歇一会，这样其实对脊椎伤害很大。  职场白领不妨可以试试在办公室添置一个折叠躺椅，在饭后20分钟躺下休息一会，如果办公室空间有限，可以买个午睡靠枕，睡觉的时候让脸部或颈部贴着靠枕，减少神经受压，保持血液通畅。 

糖尿病人日常饮食应注意哪些问题

1、适当控制主食量：在一般情况下，休息的病人每天吃主食250—300克；轻体力劳动者每天350—400克；重体力劳动者每天450—550克。待血糖下降和尿糖(＋)减少后，也可适当增加主食25—50克。主食要轮换食用或混合食用，以提高营养价值。病人要注意总结进餐与血糖、尿糖之间的变化规律，做到病情稳定、主食固定，病情波动，及时调整。2、控制饮食绝不是意味着尽量少吃，因为长期饥饿，热量不足可导致机体自身消耗，不仅会出现消瘦、抵抗力减弱，而且可加重糖尿病。因此，糖尿病人要遵照医嘱，合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例，订出自己较理想的食谱。3、糖尿病人每天进餐的时间，数量应保持一定的稳定性，尽量不吃零食，戒烟、忌酒。4、中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血症的病人，在饮食中还要严格限制胆固醇的摄入量。动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋每日最多不超过两个。5、食物宜粗不宜精。在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇，预防动脉硬化及防治便秘的作用。6、严格限制蔗糖及甜食。糖尿病人不要吃食糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖饮料。这些高糖食物易被机体吸收而促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。7、病人与家属要学点营养治疗知识，基本掌握常用食物所含的主要营养成分，尤其是含糖量。同时，要了解哪些食物可以多吃，哪些食物可以少吃，哪些食物是禁食，要做到心中有数，还要懂得营养价值相等食物的互换法。8、糖尿病人适量吃水果。要根据病人的血糖、尿糖的控制情况灵活掌握。如尿糖不超过3个加号，又无酮症酸中毒的情况下，可以少量吃些水果，但要掌握好，不要大量吃，每天最多吃150—200克。 

夏天运动健身的八大注意事项

1、不要忘记防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，有条件的话，最好再带上一个心率监控器。2、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。3、避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。4、选择实用吸汗服装。在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。5、天气太热时，适时减少运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。6、注意提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。7、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。8、饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

戒烟难？医生帮你科学戒烟

烟草危害是当今世界严重的公共卫生问题之一，世界卫生组织已将烟草流行作为全球最严重的公共卫生问题列入重点控制领域。我国是世界上最大的烟草生产国和消耗国，吸烟者达3．5亿人。南京明基医院老年科布艾加尔主任但是戒烟对于烟民来说是件非常困难的事，今天南京明基医院老年科布艾加尔主任就来和大家谈谈吸烟的危害和有效戒烟的方法。

戒烟的健康益处

1、对所有吸烟者而言，戒烟具有近期和远期健康益处。已戒烟时间对健康带来的有益变化：20分钟之内，你的心率和血压下降。12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。2-12周，你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。1-9个月，咳嗽和气短情况减少。1年，你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。2、已经出现了与吸烟有关的健康问题的所有年龄段的人员仍可从戒烟中获益。开始戒烟的时间与继续吸烟者相比具有的益处：约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年。约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年。出现威胁生命的疾病后开始戒烟，可快速获益。出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低50%。3、对儿童带来的健康益处戒烟可减少与二手烟相关的许多儿童疾病额外危险，比如呼吸系统疾病（如哮喘）和耳部感染。4、其他的健康益处戒烟可以减少发生阳痿、怀孕困难、早产、婴儿低出生体重和流产的几率。

吸烟的危害

提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。1、吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。　　2、吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。　　3、吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。　　4、吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。　　5、吸烟诱发心血管疾病：吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。　6、吸烟导致骨质疏松：烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，使骨密度降低，引发骨质疏松。　　7、吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。

戒烟的健康益处

1、对所有吸烟者而言，戒烟具有近期和远期健康益处。已戒烟时间对健康带来的有益变化：20分钟之内，你的心率和血压下降。12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。2-12周，你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。1-9个月，咳嗽和气短情况减少。1年，你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。2、已经出现了与吸烟有关的健康问题的所有年龄段的人员仍可从戒烟中获益。开始戒烟的时间与继续吸烟者相比具有的益处：约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年。约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年。出现威胁生命的疾病后开始戒烟，可快速获益。出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低50%。3、对儿童带来的健康益处戒烟可减少与二手烟相关的许多儿童疾病额外危险，比如呼吸系统疾病（如哮喘）和耳部感染。4、其他的健康益处戒烟可以减少发生阳痿、怀孕困难、早产、婴儿低出生体重和流产的几率。

冰箱有异味，致病风险高

冰箱虽然能够保持长时间低温，但同时也是封闭环境，食物一旦腐败，细菌会大量繁殖。范志红说：“冰箱的异味来源于细菌代谢产生的气体，比如硫化氢甲基胺等。另外，生食中存在李斯特菌等细菌，其生存能力强，在0~4℃冷藏环境下仍能存活，甚至在-20℃下仍能生存一年；李斯特菌侵袭能力也很强，轻则引起腹泻，严重时甚至会危及生命。”因此，定期清理冰箱不仅是为了清除异味，也是为健康安全着想。范志红建议，正确使用冰箱要注意七点：关注冰箱温度，尽量保持4℃以下；为防止食物串味，应用保鲜袋或保鲜膜等将食物裹紧之后再放入冰箱保存；遵循熟食在上，生食在下的原则；化冻过程中微生物会迅速繁殖，解冻过一次的肉类不宜再放回冰箱，建议吃多少解冻多少；肉类烹调前应彻底解冻，并充分煮熟，以消灭潜在的微生物；冰箱应定期除霜清洗保持清洁；尽量做到随买随吃，不要囤放太多食物。清洁冰箱时，要先断电，将食物全部取出，用干净的抹布或湿巾清洁，尽量不要用消毒液清洗，以免造成二次污染。及时清理冰箱中的剩饭剩菜，尤其是年后剩余饭菜多，长时间放置不但滋生微生物，营养价值也会大幅下降。还有一个细节是冰箱门的胶条，很容易被菜汁等污染，建议拿棉签蘸取酒精进行擦拭。

12种食物防治早老性痴呆效果好

早老性痴呆症状初期主要是记忆力和思维能力减退，不久就会不易辨认方向、语言表达困难、无法辨认亲人，最后丧失自理能力。大部分病人将难以通过药物治疗达到痊愈。但是，现代医学研究发现，痴呆在早期病因祛除后，智能可完全恢复，健忘表现之初，是预防痴呆的最佳时期。据研究，下列12种食物有助于防治早老性痴呆：1、核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸—亚油酸，被机体吸收后会改造成脑细胞的组成物质。2、芝麻：可补肾益脑、养阴润燥，对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。3、莲子：可补脾益胃、养心安神、益智健脑，兼能益肾固精。4、花生：有明显的抗衰老作用，多食可延缓脑功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低胆固醇，预防动脉硬化。5、大枣：可养血安神、补养心脾。对于心脾气血两虚的痴呆病人较为适宜。6、桑椹：对肝肾亏损、心脾气血双亏的痴呆病人尤为适宜。7、桂圆肉：适合心脾气血两虚，兼有畏冷乏力、面足浮肿的早老性痴呆患者。8、葡萄：对于防治气血虚弱的早老性痴呆较为适宜。9、荔枝：对防治心脾气血两虚，兼有胃阴不足、心烦口渴的患者较为适宜。10、松子：用于防治早老性痴呆，尤其适用肝肾精亏伴有肺燥阴虚、干咳少痰及肠燥便秘者。11、山楂：常用于治疗早老性痴呆兼有高血脂症、糖尿病，对痰浊蒙闭脑窍、血淤气滞的患者尤为适宜。12、鱼：多吃鱼对预防早老性痴呆有好处。因为痴呆病人脑部的DHA不饱和脂肪酸的水平偏低，而鱼肉尤其是金枪鱼中，这种脂肪酸的含量很高。

经常生气对身体有什么损害

1、如果总是生气发火，会导致肝功能受损甚至是出现肝硬化；同时，当人的情绪激动起来，呼吸就会变得急促，就会不停地换气，这个时候，肺泡不断扩张，没有足够的时间收缩，这个会对肺功能造成非常严重的影响。2、对于女性来说，经常生气对乳腺和子宫的健康也会产生影响，因为乳腺是属于脾胃系统里的，而子宫则跟肺有关系，故而也会连带着产生不良影响。3、经常生气会使的甲状腺分泌失调，在内分泌紊乱的情况下，甲状腺激素会过多分泌，慢慢地就很容易形成甲亢。4、人在生气时，情绪非常激动，血液流动也会加快，当大量血液涌入大脑时，会加重脑血管的压力，而且此时的血液是含有毒素的，从而就会对大脑造成损失，导致脑衰老加快。5、生气的时候，大量血液涌入大脑，就会导致身体其它部分供血不足。心脏为了满足其供血的需要就会加速工作，导致心脏跳动极不规律，久而久之会引发心脏病。6、生气使人处于一种兴奋状态，神经也会变得过于兴奋。神经兴奋直接对心脏和血管产生影响，而心脏和血管又对胃有着直接影响，因为血液流通量减少，胃粘膜的蠕动变慢，长时间下去会形成胃溃疡。7、人在生气时的血液都是含有毒素的，这些毒素会对毛囊产生刺激从而引发炎症，慢慢地就会形成色斑。8、人在生气的时候，情绪激动，血液流动加快，会造成血压升高，时间久了，就会引起高血压或者脑血管病变。9、经常生气会降低自己的睡眠质量，对身体对生活都会产生影响，久而久之还会造成神经衰弱。

预防肺癌从这五点做起

肺癌，因为其发病率高、死亡率高，堪称“第一杀手”。目前，全球每年新发肺癌120万例，每30秒钟就有1人死于肺癌。而在肺癌的防治中，预防远远比治疗更重要。1、从现在开始戒烟流行病学数据证实，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。每天吸烟20根、烟龄超过20年的人，患肺癌死亡的危险性增加20倍。与吸烟者共同生活的女性，处于被动吸烟状态，这样的女性患肺癌几率比常人高出6倍。烟草中含有许多致癌物质如，对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚，越早越好！2、从环保入手肺癌的高发可以归因于其巨大的“生存空间”。工业化和现代化进程加快导致了气暖设施增加、汽车尾气排放增加，另外，室内装修后残留经久不消的化学物质苯，都给肺癌的诱发带来了很大的隐患。3、养成正确的饮食习惯肺癌的饮食预防宗旨，在于利用食物的营养成分来干预癌前病变，预防肺癌发生和分化，多选择高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐的；忌烟、忌酒；少吃辛辣刺激性食物；少吃油煎、烧烤等热性食物。4、重视并坚持每年体检不明原因的刺激性干咳，感冒后咳嗽持久不愈，突发痰中带血或鲜血丝，固定部位反复发生肺炎，这些都是肺癌早期的危险信号。50岁以上的人，如果每天吸烟的支数乘以吸烟的年数大于400（肺癌的吸烟指数），就属于肺癌高危人群，应该定期接受肺部CT检查及痰细胞学检查。5、生活要规律注意劳逸结合研究表明，肺癌患者在发病前的不良心理因素是肺癌发病的重要致病危险因素之一，因此，在紧张忙碌的生活中，保持一个健康舒适的心理状态很重要。