运动治疗作为糖尿病管理“五驾马车”之一，至关重要。糖尿病患者需要进行规律运动，怎样运动才真正有效呢？我们今天就来聊一聊这个话题。
首先，在保持日常工作生活活动量情况下，尽可能进行一些中等强度的体育锻炼，类型可选择快走、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、打羽毛球、乒乓球等。
运动时机在餐后1～2小时之间，既不影响消化吸收，又可防止低血糖。
运动频率每周至少5次，每次时长在30分钟以上，以保证血糖的良好控制。
运动强度可以用心率来评估，运动时心率＝170－年龄，属于比较合适的强度。
如果没有禁忌症，中国2型糖尿病防治指南（2020年）推荐，每周联合进行2～3次的抗阻运动，可获得更大程度的代谢改善。
当然，运动时需要注意选择安全的场地、软硬适中的运动鞋、透气吸汗的棉袜、运动前充分热身及运动后有足够的休息等，保证运动管理既有效又安全。
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