得了神经系统的疾病，腿脚容易没劲、发僵。越是不动，就越没力！ 在医生允许下，早点开始活动腿脚，能：

1.防肌肉萎缩（腿变细）

2.防关节僵硬（膝盖弯不了）

3.防血栓（要命的事）

4.为走路康复打基础

第一套床上锻炼法（躺着就能做）：每天做2-3遍，每个动作来回10次左右。

1. 勾脚尖、踩刹车（踝泵运动）

1.1 好处：像泵一样把血打回心脏，防血栓。

1.2 做法：腿伸直，用力、慢慢地勾脚尖（像跳芭蕾），停5秒；再用力、慢慢地踩下去（像踩油门），停5秒。

2. 弯弯腿、伸伸腿（膝关节运动）

2.1 好处：让膝盖灵活，大腿有劲。

2.2 做法：躺着，脚后跟贴着床，慢慢往屁股方向滑动（弯腿），再慢慢伸直，家人可以帮忙托着腿做。

3. 抬大腿（髋部运动）

3.1 好处：练练胯部力量。

3.2 做法：腿伸直，慢慢把腿往上抬（膝盖可以弯着），抬到最高处停一下，再慢慢放下。

4. 打开、合上（分腿运动）

4.1 好处：锻炼大腿内侧和外侧肌肉。

4.2 做法：腿伸直，像剪刀一样，把一条腿往外打开，再慢慢收回来，两边换着做。

第二套坐和站锻炼法（能下床再做）

注意：必须扶稳！必须有家人在旁边保护！防摔倒！

1. 坐着踏步

  坐在床沿，背挺直。左右腿轮流抬起，就像原地走路一样。

2. 坐直抬腿

  坐在椅子上，慢慢把一条腿伸直、抬平，脚尖往回勾，停5-10秒再慢慢放下。

3. 扶椅站一站

  双手扶紧稳固的椅子背或床边，慢慢站起来，坚持一会儿（从30秒开始）。家人一定要在后面看着！

4. 扶椅踮脚尖

  扶稳站好后，慢慢把脚后跟抬起来，用脚尖支撑身体，感觉小腿绷紧了，停3秒再放下。

【给家属的几句贴心话】

1.多鼓励：“真棒！”“有进步！”这样的话比什么都管用。

2.别心急：动作慢一点、轻一点，千万不要用蛮力拉拽病人。

3.看脸色：一边做一边问“疼不疼？”，如果病人脸色发白、出冷汗、喊疼，马上停下。

4.生活中练：穿裤子、盖被子的时候，都可以鼓励病人自己动动腿。

5.康复就像爬山，一步一步来，别着急，但千万别停下！

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