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高血压患者日常生活要点

2022-12-28 14:12:00     本站编辑     本站原创     2121次

高血压病人的饮食原则是:清淡、低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高钙。

一、限制钠盐摄入:

  每天食盐量不要超过6克,6克相当于普通啤酒瓶盖去胶垫后一瓶盖,可以用定量盐勺控制放盐量,还可采用富钾低钠盐代替普通钠盐,有肾功能异常者,使用富钾低钠盐前应咨询医生。如果病人感觉食物清淡,没有胃口,可以利用蔬菜本身的风味来调味,例如将青椒、蕃茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮。也可以用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来增添食物味道。

二、选择合适的饮食

1、多吃:富含钾、钙、维生素和微量元素的食物:新鲜水果、土豆、蘑菇等;富含膳食纤维的食物:燕麦、紫薯、玉米等;富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等;用植物油烹饪的食物。

2、不吃或少吃:高钠食物:咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、烟熏食品、火腿、含钠高的调味料和酱料等;高脂肪、高胆固醇食物:动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼卵、油炸食品等;高反式脂肪酸食物:人造奶油,富含氢化油、起酥油的糕点和方便食品等;糖类、辛辣刺激的调味品、浓咖啡、浓茶等。

、运动指导

1、高血压病人进行适当运动有利于减轻体重和稳定血压水平。请在咨询医生后,根据自己的实际情况,选择适合自己的运动方式。注意:如果安静时血压控制不好或超过180/100mmHg,请暂时不要运动。

2、清晨血压常处于较高水平,所以最好选择下午或傍晚运动。运动时不可空腹或过饱,饭后不宜立即运动,可先休息30分钟左右。

3、一般建议每周至少运动3~5天,每次做30分钟以上的有氧运动,如散步、慢跑、骑车和打太极拳等。

4、运动强度以中等强度为宜。

四、生活方式指导

1、戒烟、戒酒:吸烟、长期过量饮酒会增加发生心血管疾病的危险。因此,高血压病人应科学戒烟,避免被动吸烟。尽量不饮酒或少量饮酒,避免高度烈性酒。

2、充分休息,保持心情舒畅,避免熬夜和过度劳累,尽量避免精神紧张、情绪激动和焦虑,以免引起血压升高。如果睡眠较差,可找医生帮助调理,提高睡眠质量。

3、注意保暖,温度变化过大容易引起血压剧烈波动。天冷和吹大风时减少外出,外出时,适量增添衣物。平时要用40℃左右的温水洗漱。

4、避免搬重物、憋尿、用力排便:如果大便不通畅,可绕肚脐顺时针按摩腹部,促进肠蠕动,有助于排便。必要时可在医生的指导下使用通便药。

5、自我监测血压:平时要定期监测血压,以便于及时准确地了解血压情况,监测治疗效果。

6、遵医嘱用药:药物治疗可以使血压达到目标水平,降低脑卒中、心肌梗死等并发症的风险。接受药物治疗的病人,一定要遵医嘱用药,不要擅自停药、减药或更换药物。

7、积极防治相关疾病:高血脂、高血糖会增加心血管疾病的发生风险。因此,高血压病人要定期测量血脂、血糖。如果发现患有高脂血症、糖尿病,要积极接受治疗。另外,发热、甲亢、贫血等疾病也可引起血压升高,也应注意防治。

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