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糖尿病运动的小建议

2021-09-28 10:51:48     本站编辑     本站原创     1848次

运动治疗作为糖尿病管理“五驾马车”之一,至关重要。糖尿病患者需要进行规律运动,怎样运动才真正有效呢?我们今天就来聊一聊这个话题。

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首先,在保持日常工作生活活动量情况下,尽可能进行一些中等强度的体育锻炼,类型可选择快走、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、打羽毛球、乒乓球等。

运动时机在餐后1~2小时之间,既不影响消化吸收,又可防止低血糖。

运动频率每周至少5次,每次时长在30分钟以上,以保证血糖的良好控制。

运动强度可以用心率来评估,运动时心率=170-年龄,属于比较合适的强度。

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如果没有禁忌症,中国2型糖尿病防治指南(2020年)推荐,每周联合进行2~3次的抗阻运动,可获得更大程度的代谢改善。

当然,运动时需要注意选择安全的场地、软硬适中的运动鞋、透气吸汗的棉袜、运动前充分热身及运动后有足够的休息等,保证运动管理既有效又安全。

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传染病举报、疾病控制及健康知识咨询1632795344711014.jpg请拨打12320公益电话

南京健康教育网:

居民健康素养评估学习系统:http://www.jscdc.cn/KABP2011/

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