现代快报讯（见习记者 韩雨霁 耿朴凡 记者 王亚楠）近日，一些 " 女子跑步机 2 分钟猝死 "" 男子高强度健身三天病危通知 " 的新闻引发热议。如今快速健身盛行，标榜五天、一周就能见效，但高强度健身背后同样隐藏着巨大的风险。现代快报记者通过走访发现，在全民运动的今天，南京健身房也是人气爆棚。对此，南京明基医院心血管内科主任李新提醒大家，健身时候要量力而行，不要认为状态不错就可以超负荷锻炼，过度健身将导致横纹肌溶解，并引发急性肾衰。

健身房人气爆棚 针对性安排课程

对于爱美的人士而言，健身房瘦身无疑是首选。并且夏季户外炎热的天气，对于市民而言，并不适合户外健身。于是，健身房也迎来了 " 春天 "。现代快报记者通过走访发现，南京不少健身房都推出了专门的减肥培训班。

位于大行宫附近的一家健身房，就专门开设了 " 减肥训练班 "，正在该健身房健身市民王娜表示，自己就是为了减肥报了这个训练班，" 减肥训练班几乎都是女生在进行训练，为了减肥或者是希望通过锻炼获得更苗条的身材。一般一次的训练时间控制在两个小时之内，训练的内容主要是电跑、有氧健身操、拉丁舞、形体舞蹈等。" 王娜告诉现代快报记者，不同的教练会给学员安排不同的课程，每个教练每天的课程安排都是不同的，当然，教练会根据学员的身体状况对她们进行调整，比如学员感冒了或者身体不适等，教练就会让她们做一些运动量比较小的训练。王娜透露道：" 只要按照教练的训练方法去做，应该不会有超负荷的情况。"

记者根据观察发现，在整个健身房中，大部分前来健身的都是女性，男性仅占三分之一。据健身房的吴教练透露，一般学员去健身时会根据其身体状况和个人意愿为他们推荐活动项目。" 如果是女生，一般都是为了瘦身和保持形体健身，我们会推荐她进行健身操、瑜伽或者动感单车等有氧训练，之后再根据她们的身体情况安排其他的训练。如果是为了进行增肌等，那就可以选择器械训练。"

三天瘦 5 斤？不科学

对于网上经常出现的，三天瘦五斤、十天摆脱小肚腩等健身视频。吴教练表示，这并不科学。" 很多人用超负荷健身、节食等方式达到瘦身目的，其实非常不科学，因为脂肪根本不可能在两三天消失，而体重上面减的数字，也仅仅是身体内的水分。"

" 近两年横纹肌溶解这个专业名词，越来越被大家所熟知，而知道的原因，大部分都是来自一些过度健身导致猝死的新闻报道。" 吴教练说，一般患横纹肌溶解的大多是一些突击运动的年轻人。这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭

神经调节失衡导致猝死 运动要量力而行

很多人认为，自己有一定的运动基础，可以承受大体量的运动。这种想法对吗 ? 李新告诉记者，导致运动性猝死的医学性原因，就是神经调节失衡。

" 运动时，交感神经系统会处于兴奋状态，导致人心跳加快，血压升高。" 如人一直运动，或者本身肌体状况不佳，就可能发生恶性心律失常，导致晕厥或猝死。除此之外，为了抑制交感系统，迷走神经系统也会处于兴奋状态，导致人的心率变慢，脑供血不足。

对此，李新建议，身体状况不佳时，如低血压等，要减少超负荷运动，或者不要进行高负荷运动。" 一般情况下，进行大体量运动时，也要在专业人士的指导下进行。" 每年开学军训时，也会有新生发生意外。李新表示，一定要量力而行，不要勉强自己。同时，也要及时补充水分、盐分。

健身误区盘点：

一、运动后大量饮水

运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，严重的可能引发痉挛、抽筋。

二、有氧运动只适合减肥人群

即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

三、散步不能减肥

散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少 5 次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

四、急速减肥

很多人在夏天急着减肥，但正常情况下每月减重一公斤左右才是健康的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。