腰痛了，大家都知道要睡硬板床，但很多人的概念里，硬板床就等于木板床，睡在光秃秃的板床上，心理上觉得在养腰，但第二天腰酸背痛，往往不怎么好受。是睡几天适应了就会好吗？还真不是这样。南医大附属明基医院骨科张维龙主任医师介绍，硬板床并不等于硬邦邦的板床，通常来说，现在双面床垫中较硬的那一面，是比较适合的。

张维龙主任医师告诉记者，骨科医生医嘱里的硬板床，还真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一个相对的概念，最重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑。脊柱的生理结构有四个弯曲，即颈曲、胸曲、腰屈和骶曲，其中颈椎和腰椎的弯曲向前，胸椎和骶椎的弯曲向后。如果床铺过硬，就不能配合脊柱正常的曲线，势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，腰部悬空，肌肉紧张，起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人，肌肉力量不足，情况会更严重。

但是，如果睡在太软或弹性较差的床垫上，不管采取哪种睡姿，躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现出中央低、四角高的状态，也一样难使腰椎间盘得到充分休息与放松。而且身体的中段往往总要下陷，改变了脊柱正常的生理状态，使身体朝上的那侧肌肉放松，而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息，对腰部健康不利。

床铺太软，往往是最初睡的时候觉得很舒服，但起床后或是一段时间后，就会感到腰背酸痛无力。长此以往，也极易造成腰肌劳损。

那什么样的床才是软硬适中呢？张维龙主任医师表示，医院里的病床，软硬度就是比较适合的。作为普通人有个简单的选床垫的方法，现在买床垫通常会有两面，一面软，一面硬，使用较硬的那一面，通常就比较适合了。

床的硬度是否合适，也可以徒手来判断：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。

通常来说，身体的感觉最为真实。睡在软硬度合适的床铺上面，不管使用哪种睡姿，脊椎都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难，起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状，那就要考虑是不是床出了问题。此外，床垫在使用过久之后，弹簧也会渐渐失去承托力，要及时更换。

通讯员 李娜

南京晨报/爱南京见习记者 孙苏静