夏天真的来了！在气象学上，连续5天日均气温超过22℃，即达到了入夏标准。目前，江苏多地已经“官宣”进入了夏天。夏天人们终于换上短袖，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。在骨科专家看来，对于骨质疏松的患者，接下来的三个月，都将是“养骨”的好时节。

  50岁以上女性两成都“骨松”

  南京医科大学附属明基医院骨科部陈晖部长介绍，骨质疏松症的主要特征是骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折，是最常见的骨骼疾病，与年龄增长密切相关。相较于男性，绝经后的女性，因雌激素的保护作用减弱，更易发生骨质疏松。

  大数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为 20.7%，男性为14.4%，60 岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。严重的骨质疏松患者在受到轻微创伤或日常活动中即可能发生骨折。

  单纯补钙远远不够

  很多人认为，对抗骨质疏松主要靠补钙。陈晖告诉记者，骨质疏松的发病机制是骨形成的速度低于骨吸收的速度，从而导致骨量的逐渐减少。随着我国人民生活水平的提升，营养状况的改善，以钙缺乏为主要原因的骨形成减慢已经越来越少。骨质疏松主要发生于中老年人群中所示，其主要原因还是机体老化所导致的功能失调，而非单纯的营养缺乏。这就好比盖房子的工人都休息了，一味地提供再多的钢筋水泥也不可能建成高楼大厦。

  结合我国人民的饮食结构和烹饪习惯，适当增加钙质及促进其吸收的维生素D的摄入仍然比较重要。补钙可以通过合理饮食和改善生活习惯满足，比如增加奶、蛋、海鱼的摄入及增加户外活动，接受足够阳光照射。仅仅在无法通过饮食摄入足够的量时才需要通过服药来补充，而且，补充钙剂需适量，过量可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

  你会晒日光浴吗？

  很多人知道，多晒太阳有助于补充维生素D，促进钙的吸收，但天气转暖，日头也会越来越烈。很多影视剧里“洋气”的日光浴，也是补钙很好的方法。

  陈晖解释，条件允许者可行较规范的日光浴，方法如下：在上午11： 00 到下午3： 00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15 - 30 分钟，每周两次，在注意避免晒伤的前提下尽量不用防晒霜。如果条件不允许，适当增加户外活动，保证充足日照也是可以的。

  对于中老年人来说，预防骨质疏松，除了保证充足日照外，还需要做到如下几点：

  1、加强营养，均衡膳食，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8～1.0 g/kg 体重，并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品；

  2、规律运动，应循序渐进、持之以恒。推荐行走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等；

  3、戒烟限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。

  4、在此基础上，最好做到定期体检时测量骨密度，一旦出现骨量减少甚至骨质疏松，则需要通过药物来治疗，此时应及时就医，最好是开展骨质疏松专病门诊的医疗机构。

  李娜