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戒烟难?医生帮你科学戒烟
[ 发布时间:2019-07-23 10:03:19 作者:本站编辑 来源:本站原创 浏览次数:444 ]

烟草危害是当今世界严重的公共卫生问题之一,世界卫生组织已将烟草流行作为全球最严重的公共卫生问题列入重点控制领域。我国是世界上最大的烟草生产国和消耗国,吸烟者达3.5亿人。


南京明基医院老年科布艾加尔主任



但是戒烟对于烟民来说是件非常困难的事,今天南京明基医院老年科布艾加尔主任就来和大家谈谈吸烟的危害和有效戒烟的方法。



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吸烟的危害

烟草及烟雾中含有4000余种化学物质,有毒物质250种,致癌物质90多种,可导致多种恶性肿瘤,并导致多系统疾病如:呼吸系统、心血管系统等。其中吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高1030倍,吸烟量越大,肺癌发病率也就越高。全世界每年新增加60万肺癌患者,绝大多数由吸烟引起的


布艾加尔主任门诊


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戒烟的益处

吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化,了解其短期和长期的益处,您就知道戒烟的重要意义了。


戒烟8小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平

24小时内:心肌梗塞危险性降低

48小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强

72小时内:支气管不再痉挛,肺活量增加

2星期至一个月;血液循环稳定;肺功能改善30%

19个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强;痰减少,肺部较干净,感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2~3公斤

1年内:冠心病危险减至吸烟者的一半。5年内:比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上

10年内:肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降

15年内:冠心病的危险与不吸烟者相同


3
为什么戒烟难?

烟草依赖是一种慢性尼古丁依赖性疾病。烟草中的重要成分——尼古丁已被证实是一种毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟者中95%100%的人具有不同程度的成瘾性。尼古丁小剂量可以使中枢神经兴奋,即所谓提神,大剂量则会产生先兴奋后抑制甚至死亡的反应。随着吸烟的持续,尼古丁受体上调,吸烟者要达到与以前同样的舒适感就必须获取更多的尼古丁,一旦体内尼古丁含量突然降低,便会产生一系列的生理和心理反应,即形成生理依赖。 

  

   



3
了解戒断症状及应对方法

戒断症状:戒断症状可有多种表现,如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘、失眠、体重增加等,并产生强烈的吸烟渴求。 

应对戒断症状方法 :强化吸烟危害与戒烟益处,正确认识戒断症状是戒烟过程不可避免的暂时困难,尽力靠自己的毅力和努力予以克服。

  

改变生活习惯

避免和吸烟的人在一起。回避所有能动摇戒烟决心的习惯,寻找一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟。

体育锻炼

体育活动是摆脱烟瘾的好办法。运动可以控制体重,强健肌肉,增加肺功能,有助睡眠,促进心血管系统的健康。

调整饮食结构

改变饮食习惯有助于戒烟和更快降低吸烟造成的危害,避免刺激性食物也是避免体重增加的方法

药物治疗

尼古丁依赖是一种慢性疾病。目前证实有效的戒烟药物有:尼古丁替代品、部分抗抑郁药物、尼古丁受体拮抗剂。